Campo de Entrenamiento de Pozo izquierdo

LUNES 21
Primer día de piscina, que tenemos que retrasar por la llegada de Carlos Ruiz, mi compañero de carrera y Fabián, ambos de Rota.
Para hacer más llevadera la espera salimos a correr unos cuantos, haciendo 6 Km a ritmo muy suave, con pulso medio de 142.
A la hora de finalizar la carrera ya estabamos en la piscina, mide 50 metros, pero no parece tan grande, zu muerto, esto no se termina nuca.
Hacemos bajo la supervisión de Jaime un entreno en el que se trata de ver cuales son nuestros errores y como corregirlos y para ello hacemos 500 m de calentamiento + 700 m de técnica + 10x100, saliendo cada 2' a 1:35 de media + 300 suaves. TOTAL 2.500 metros
La tarde nos la tomamos de relax.

MARTES 22
Día de nervios en el grupo, ya que vamos a realizar un test con la bici de watios, con el power tap, ese aparatito tan completo que te hace exprimirte al máximo.
Calentamos unos 50' y se hace una subida al puerto de "La era del Cardón", con 5 Km de ascensión, siendo mis resultados 15:49, con una potencia media de 315 watios.
Una vez finalizado el test hacemos un rodaje por parte del circuito del triatlón doble olímpico de arinaga, lo vamos a flipar el 30 de marzo chicos.
Al final salieron 65 Km, en 2 h 20', con un total de 1200 metros de desnivel positivo acumulado.
Por la tarde la siesta de rigor y luego hacemos 10 Km de carrera contínua, la cual tenía que ser a priori suave, lo que pasa que algunos señores les da por pisar en los últimos 4 Km, los cuales fueron así: 4:36, 4:25, 4:05 y 3:16, son unos salvajes, al final el pulso medio mío fue 147, pero os puedo asegurar que el último Km iba a 180

MÍERCOLES 23
Día de madrugar a las 8 de la mañana en planta, ya que a las 9:30 hay que salir para la piscina, esa que nunca se acaba, donde hacemos 1.100 m de calentamiento y técnica + 8x50 m, a 42" de media, saliendo cada 1:15 + 4x200, a 3:14 de media, saliendo cada 4' + 200 suaves.
TOTAL 2.300 metros
A las 12:30 ya estabamos montados en la bici, y hemos hecho 118 Km, a una velocidad media de 29,5 Km/h, en 4 horas, con un pulso medio de 129 ppm, y con alguna que otra subidita.
En el entreno hemos incluido 2 series para trabajar con los ritmos traducidos a watios, utilzando así el power tap por parejas.
Yo he salido con Carlos Ruiz, y hemos hecho 2 series:
La primera de 10' a 270-280 watios + 5' a 220 watios + 10' a 270-280 watios
La segunda 4x(2' a 220 watios + 3' a 310 watios).
Una vez finalizada la bici, Carlos Ruiz, Fabian y el mendas hemos hecho 20' de carrera muy suave a 5', a un pulso medio de 138 ppm.

Bueno esto es todo por el momento, mañana más ............................
Salu2

Campo de Entrenamiento de Pozo izquierdo

Esta es la crónica de mi primer, y espero que no último, Pozo Power.

Os voy a ir contando diariamente que es lo que vamos a ir haciendo y las impresiones de lo que por aquí acontece, iré colgando algunas fotos para que se os ponga los dientes largos.

SÁBADO 19
05:00 AM suena el despertador y de un salto me levanto de la cama, desayuno, recojo la furgo de mi hermano y paso a su casa a buscarlo, que por cierto francis te lo agradezco de corazón y te quiero como a un hermano, y nos vamos a El Portil a buscar a Fernando, de ahí a Bellavista a por Dani. A las 8 de la mañana ya estamos en el aeropuerto, con miedo porque seguro que nos hemos pasao de kilos, entre las bicis y las mochilas, y el baúl de Dani, el año pasado nos clavaron 120 € por exceso de equipaje.
Pero nada, la experiencia de Dani es un grado, el día antes dijo, vamos a salir muy temprano para llegar cuanto antes, y así no esperar colas, lo que facilitará el embarque de las bicis, en fin dicho y hecho. A las 09:40 horas, despegue y durante las 2 horas del vuelo, a que no sabeis de que hablamos, de TRIATLÓN, el hombre que iba delante nuestra, de vez en cuando miraba hacia atrás y seguro que pensaba, joer estoy yo reventao ya na ma que escucharos. A las 10:50 horas, llegada a Gran Canaria, con el Teide mirándonos desde la otra isla.
Nada más bajarnos del avión nos esperan en el aeropuerto, Pablo, Juan Diego y Carmelo, de los que ya os iré presentado y hablando.
Carmelo dice, rápido muyayos dejad las cosas, luego os instalis, coger los yaquet (neopreno), que nos vamos a nadar a la playa de la MELENARA.
Hacemos una presentación de caras nuevas y saludos de viejas y buenas amistades y al agua, 3.000 metros de nado en mar abierto, con los fondos transparentes arecifes de rocas y peces de colores bajo nuestra, indescriptible e inenarrable, para un total de casi 49'.
Es curioso cuando lleva unos 15' nadando fue cuando me di cuenta que había llegado a Canarias, fue todo tan rápido que no reparé en el miedo que me infunde nadar en el mar, cuanto más en mar abierto y en un sitio que no conozoco, hasta yo mismo me sorprendí.
Por la tarde, y luego de ineludible siesta, 14 Km por caminos, en 1 hora 10', a un pulso medio de 143 ppm.

DOMINGO 20
A las 08:30 horas, desayuno, y a las 09:45 charla técnica del recorrido que nos espera, en torno a 100 Km de bici, subiendo desde 0 a 1950 metros de altitud, un puerto de 52 Km de subida, con algunos descansos, hasta llegar al pico de las nieves, techo de Gran Canaria, desde donde vemos el Teide y Roque nublo, piedra que salía antes en los billetes de 500 pesetas, coronamos los que veis en la foto.
Nos pegamos un chocolate caliente que nos sentó genial y descenso de 42 Km, por pasadilla, peligrosísimo, ya que había rachas de viento lateral que cuando te quedas descubierto de montañas casi te tiraban de la bici, y encima la bajada con continuas herraduras y cambios de dirección, con pendientes de más de un 22% de desnivel.
Al final salieron 94 Km en 4 horas 10', a 147 de pulso medio.
Ya por la tarde charla en un bar surfero que está junto al alberque, que está en primera línea de playa, un bocatita, un cutre, así se llama, y luego un cine en el centro comercial, para cenar un poco de pasta en un italiano.
Bueno chicos, esto es todo de momento, y mañana más, ya os iré contando.

Semana 9

MARTES 8
Natación:
2X300 de calentamiento + 400 de Técnica
Series de 100, 10" a 1:45 de media + Series de 200, 20'' a 3:32 de media (1:46) + Series de 100, 30"a 1:35 de media
200 libres y suaves.
Total: 2.400 mtrs

MIERCOLES 9
Mañana: Carrera, trote 30’ + Series: 2000 (9:05-152), 35" + 2000 (8:27-160), 39" + 1000 (4:05-163), 45"+ 19’ trote + Est.
Totales: 1 h 20’ - 14,5 Km - 135 pulso medio

Tarde, Natación:
400 crol + 300 de técnica
Series de 600,45’’ utilizando aletas y palas
100 libres y suaves.
Total: 2.000 mtrs

JUEVES 10
Natación:
400 Nado continuo + 400 de técnica
Series de 300, 30" a 5:21 de media (1:47)
Series de 200, 30" a 3:26 de media (1:43)
100 Suaves
Total: 2.500 mtrs

Bici, 1 h 02’ - 30 Km - (28,9 Km/h) - 133 pulso medio

VIERNES 11
Natación, EJERCICIOS DE TECNICA
Total: 1.400 mtrs

Bici, 1 h 58’ – 56 Km - (28,4 Km/h) - 136 pulso medio

SÁBADO 12
DESCANSO, Tuve que asistir a la asamblea de la Federación Andaluza en Málaga, lo que me llevó todo el día

DOMINGO 13
DESCANSO, Trabajé durante todo el día, no obstante me vienen bien estos dos días de descanso después de 16 sesiones en 10 días, y sobre todo por lo que nos espera en Pozo Izquierdo.

LUNES 14
Mañana: Bici, 1 h 30’ - 45 Km - (30 Km/h) - 144 pulso medio.

Tarde: Carrera, 35’ de carrera continúa por asfalto, ya como trabajé la noche anterior y trabajo esta me levanté a las 9 de la noche, con lo que sólo podía correr como máximo 40’.
Totales: 35’ - 6,9 Km - (5:03) 142 pulso medio

TOTALES SEMANA
Natación 8.300 metros + Bici 131 Km + Carrera 21,4 Km

Semana 8

MARTES 1
Descanso merecido de año nuevo, hay que comenzar bien el año

MIERCOLES 2
Natación, Ejercicios de TÉCNICA que hay mucho margen de mejora, que nado fatal
1 h 07’ - 2.400 mtrs

JUEVES 3
Natación, 800 m de calentamiento + series 3 x 200 1º (3:48), 2º (3:43), 3º (3:24)/ 20’’ /1’ +
2 x 300 1º (5:07) , 2º(5:04) /40’’/1’51’ - 2.100 mtrs

Carrera, trote 30’ + Series: 2000 en (9:10-153)/1' + varias de 400 en (1:40 de media y 163 de media)30"/2' + unas cuantas de 500 en (2:11 de media y 158 de media)128 ppm en 26" + 10’ trote + Est 1h 35’ – 11,6 Km

VIERNES 4
Natación, 1.100 m de calentamiento + series: de 100 (1:42 de media), 10’’/45’’ + algunas de 200 (3:28 de meida), 20’’/1’ + otras de 300 (5:22 de media), 30’’ 1h 05’ - 2.600 mtrs

Bici, 1 h 52’ - 53 Km - (28,3 Km/h) - 137 pulso medio

SÁBADO 5
Bici, 3 h - 88 Km - (29,3 Km/h) - 142 pulso medio

Carrera, trote 30’+ estiramientos 32’ - 6,3 Km - 145 pulso medio

DOMINGO 6
Carrera, 20' Calentamiento + Cuestas 1 h 20’ 30" - 14 Km - 137 pulso medio

LUNES 7
Bici, 2 h 04’ – 57,3 Km - (27,6 Km/h) - 132 pulso medio

TOTALES SEMANA
NATACIÓN: 7.100 m + BICI: 198,3 Km + CARRERA: 31,9 Km

Prometo ir actualizándolo con más asiduidad, y no de semana en semana, para que así pueda mantener el contacto mejor con todos.

Retomo el Blog desde el 2 enero

A requerimiento del entrenador, he retomado el blog, y a partir del 2 de enero ya lo vereis actualizado, tanto en entrenos como con otra nueva imagen.